FITNESS stravování

Co je tvým cílem při výběru jídelníčku? Přibrat na váze a vybudovat svalovou hmotu nebo právě obráceně, tedy zredukovat svou váhu při zachování správné výživy organismu? Pro obě varianty máme řešení, které ti pomohou se zorientovat ve světě bílkovin, sacharidů a tuků. 

Základem a největším zdrojem příjmu potravin jsou během dne hlavní chody, tedy obědy a večeře, které většinou tvoří až 65% celodenního objemu jídla. Na ty jsme se zaměřili, abychom tak vytvořili dobrý základ pro tvé celodenní stravování. Protože je ale každý člověk unikátní, má svou váhu a své vlastní cíle, zbývají ještě další denní chody (ideálně snídaně a dvě svačiny), v rámci kterých si každý může dopočítat své hodnoty bílkovin, sacharidů a tuků. Modelový jídelníček na jeden den najdeš dále v textu.

FIT plus protein

Program pro ty, kteří chtějí zredukovat svou váhu. Doporučená denní dávka živin v g na kg tělesné váhy – bílkoviny 1,8g – 2g, sacharidy 2g – 2,5g, tuky do 0,5g.

Příprava hlavních chodů je v rámci dne nejsložitější a yymyslet kompletní pokud možno nejednotvárný jídelníček zabere hodně času, energie a počítání. My jsme proto pro tebe připravili jídla tak, aby měla vždy přesně dané nutriční hodnoty. Ty máš pak vždy jistotu, že část jídelníčku máš již nejen vymyšlenou a připravenou, ale i přesně spočítanou a naváženou.

Při sestavování jídelníčku jsme dbali na to, aby byly použity hlavně bílkoviny živočišného původu, které mají oproti rostlinným zdrojům lepší využitelnost pro tělo a zajišťují přísun všech esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné k růstu a ochraně svalové hmoty.

FIT redukce

Program pro ty, kteří chtějí zredukovat svou váhu. Doporučená denní dávka živin v g na kg tělesné váhy – bílkoviny 1,8g – 2g, sacharidy 2g – 2,5g, tuky do 0,5g.

Příprava hlavních chodů je v rámci dne nejsložitější a yymyslet kompletní pokud možno nejednotvárný jídelníček zabere hodně času, energie a počítání. My jsme proto pro tebe připravili jídla tak, aby měla vždy přesně dané nutriční hodnoty. Ty máš pak vždy jistotu, že část jídelníčku máš již nejen vymyšlenou a připravenou, ale i přesně spočítanou a naváženou. 

Při sestavování jídelníčku jsme dbali na to, aby byly použity hlavně bílkoviny živočišného původu, které mají oproti rostlinným zdrojům lepší využitelnost pro tělo a zajišťují přísun všech esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné k růstu a ochraně svalové hmoty.

Pro programy FIT plus protein a FIT redukce máme připraveny v každé variantě dvě velikosti porcí. Množství živin, které jednotlivé varianty obsahují, uvádíme níže v tabulkách. Jde o součet množství živin v obou jídlech. Přesné údaje o bílkovinách, sacharidech a tucích uvádíme u jednotlivých jídel přímo v jídelníčku konkrétního programu.

Pitný režim

Nedílnou součástí každého jídelníčku je i správný pitný režim. Zde ovšem narazíme na spoustu faktorů, které mohou doporučené množství vody ovlivnit. Patří mezi ně celodenní fyzická aktivita, namáhavost práce, počasí nebo roční období. Pokud ale odhlédneme od těchto faktorů, doporučujeme průměrný denní příjem vody dodržet na úrovni cca 0,4l na 10kg tělesné váhy

Modelový příklad

Jako modelový případ vezmeme člověka s váhou 80kg, který se rozhodl, že chce nabrat svalovou hmotu. Jelikož se jedná o úpravu hmotnosti směrem nahoru a budování svalové hmoty, vybereme program FIT PLUS Protein a vezmeme data z tabulky pro celodenní doporučený příjem živin pro hodnotu 80kg – bílkoviny 152g, sacharidy 360g, tuky 80g. Vzhledem k váze člověka vybereme základní porci. V námi dodaných jídlech již máme uvedeny hodnoty živin, ty tedy nemusíte dohledávat a dopočítávat. Na jednu svačinu využijte proteinový nápoj nebo tyčinku, kde již máte hodnoty živin uvedené také, a zbývají jen 2 jídla, která si daný den připravíte.